Quan practiques
un esport, t'assegures de comptar amb l'equip necessari, com un guant per beisbol, sabatilles esportives per atletisme etc... Si no tinguessis aquest equip no podries jugar gaire bé. Però de quina manera ajudes a l'entrenament des de l'interior
del teu cos? És molt important que pensis en menjar aliments sans. El teu cos necessita aliments sans com un automòbil necessita una bona benzina. Si menges i beus el que és bo pel teu cos, pots ajudar-te a ser un millor esportista. Tots
els nens necessiten menjar una varietat d'aliments saludables i els que practiquen esport no són l'excepció. Tots necessiten aliments que incloguin el següent:
Proteïnes:
Es troben a la carn, els ous i els làctics. És molt important que evitis menjar massa greix en carns, formatges i llet. S'haurien de comprar carns sense
greix, formatges frescos i llet semi o desnatada. Els esportistes necessiten d'un grau més elevat de proteïnes, però sense abusar ja que faria que treballés massa el ronyó. Aquestes s'han de menjar després de l'entrenament,
mai abans.
Carbohidrats:
Es troben als cereals (sempre busca els que continguin menys
sucres i que siguin de farina integral). També trobes els carbohidrats al pa, la patata, la pasta , l'arròs, etc.
Vitamines i minerals:
Es troben a les fruites i verdures, així com en altres aliments, com per exemple la llet.
El calci i el ferro:
Són dos nutrients importants pels nens; en especial, pels que practiquen esports. El calci desenvolupa óssos forts, amb menys probabilitats de trencar-se davant d'esforços.
La calç està present en els productes làctics, com la llet, el iogurt i el formatge. Altres excel·lents fonts de calci inclouen les verdures de fulles verdes i fosques, o els productes enriquits amb calci, com el suc de taronja.
És important que incloguis aliments enriquits en ferro com carn, ous i fruits secs. Sense la quantitat suficient de ferro, et pots cansar amb més facilitat. Les nenes que menstruen perden una mica de ferro tots els mesos i tots els nens actius
perden ferro a través de la suor.
Líquids:
Segurament, hauràs vist als esportistes prendre aigua en un entretemps o durant un descans. Això es deu a que els esportistes necessiten aigua abans, durant i després de l'exercici. Quan la gent sua, perd aigua a través
de la pell. La sudoració refreda el cos, però podries deshidratar-te si perds massa aigua d'aquesta manera. Si et deshidrates, no et sentiràs bé i el teu rendiment no serà bo. No s'ha d'esperar a tenir set.
La millor beguda és l'aigua. Està bé prendre una beguda esportiva de tant en tant, però recorda que aquestes begudes
tenen una gran quantitat de sucres i calories.
El més important és que els esportistes poden necessitar més aliments. Per què? Perquè cremen més energia al practicar l'esport d'igual
forma que l'automòbil necessita més benzina si recorre més distància. Els nens en edat escolar (entre 6 i 12 anys) acostumen a necessitar entre 1.600 i 2.500 calories per dia. Les necessitats de calories augmenten durant l'edat
puberal i aquesta també pot ser una diferència. Però cada nen és diferent. És important que pensis quant temps realitzes activitats i també practicant el teu esport. Practicar 2 o 12 hores per setmana no és
el mateix. Si estàs interessat, els teus pares o entrenadors/es poden ajudar-te a portar un diari d'alimentació durant uns quants dies per que tinguis una idea de quan estàs menjant i si estàs reben els nutrients que necessites.
Per norma general, als nens els és suficient amb tenir una alimentació equilibrada d'aliment i menjars sans.
Per norma general, no és saludable que els nens facin dieta per baixar o augmentar de pes.
De fet, com els nens estan creixent, és important permetre que el cos creixi fins l'alçada necessària. Fer dieta, si no és recomanada per un professional, pot posar en risc aquest creixement. El més important és fer
una dieta equilibrada. Saltar-se menjars, eliminar determinats grups d'aliments o dejunar també pot resultar perjudicial.
Quan sigui el moment de practicar l’esport obtindràs l'energia dels aliments que vas
menjar durant tota la setmana. Però, tot i així, és una bona idea que mengis bé (moderadament) si realitzes alguna competició o sobreesforç. Realitza l’àpat entre 2 i 3 hores abans de la pràctica
esportiva. Si tens l'estómac ple, el teu cos necessitarà energia per digerir els aliments i et deixarà menys energia per la pràctica.
Però tampoc has de sentir gana. Porta alguna cosa per menjar,
en especial quan es tracta de competicions llargues; fruita, una barreta energètica o mig sandwich són bones idees.
Abans d'una pràctica o competició, evita els aliments amb sucre. És possible que et facin sentir amb més energia, però aquesta sensació marxarà ràpidament i et notaràs esgotat/da.
Endavant, t'espera una excel·lent temporada!